En sträcka har blivit av så nu är det bara en väg kvar och det verkar som om det har börjat blåsa ännu mera sen jag gick men det är väl bra med lite motstånd!!!

Äntligen hemma efter en promenad som har varit blåsig Och nu är det inte jag som är blåst  Det skulle ha varit härligt annars   MEN jag tog mig ut iallafall för man kan inte börja skylla på vädret varje gång för då kanske motionen ALDRIG blir av !!

Det är när jag   fattade vad jag har gjort under dessa 3 åren JAG kom på  det bara för nån månad sen  att jag INTE har så långt kvar tills jag är  i mål GIVETVIS beror det vad jag gör nu men jag struntar inte i det nu när jag  är nästan uppe  på toppen  .Man har räknat points ja va man då ha gjort men det är skönt att slippa det utan det lär sig bara att äta lagomt mycket och att få bort SÖTSUGET  och det försvann igenom att jag slutade med pepsin om man nu inte tar nån godis eller nåt  annat sliskit så att man får mersmak.  Man har väl varit så fixerad att man har varit överviktig att man inte har märkt att man har gått ner förrens nu och det känns så HIMLA SKÖNT !!

Det innebär BESLUTSÅNGEST för mig Jag vet hur jag ska börja dagen och det blir med en promenad på 1½ timme totalt men det kan nog bli en paus där emellan för visst får jag räkna hela tiden ? Till Middag blir det file eller kyckling och till det blir det rotfruktsgratäng eller så blir det ugnsrostade grönsaker (det vore ett  bättre alternativ ) och sås .MEN då kommer kvällen det är då problemen  att komma ska man eller ska man inte  ja dricka alltså Ena delen av mig vill och den förnuftiga delen av mig säger NEJ MEN samtidigt så är det NYÅRSAFTON ska man inte få släppa lite på ordningen då Jag tycker det men är det värt det  iofs jag kommer inte att gå upp så himla mycket . Sen var det är med tillbehören ,jag brukar ta med mig morötter och varva det med chips och vad det då kan finnas så blir det mindre onyttigt MAN kanske ska låta bli att ta något överhuvudtaget det är lättare då SEN måste jag tänka på morgondagen när vi har INVENTERING på jobbet hur man då kan lägga det  på NYÅRSDAGEN men dom tänker nog på oss att vi inte ska dricka så mycket så dit blir det mest troligt en PROMENAD  hur som helst !

Det blir även typ av  nyårslöfte !!

Kontrakt med mig själv !!

Kontraktet gäller from 08-12-30-09-02-02

Jag lovar att jag skall fortsätta som jag har gjort tidigare   Det vill säga:

1. Motionera regelbundet
2. Äta regelbundet o få in mellanmål
3. Undvika sånt som kan innehålla socker
4. Morgonväga mig (62,8 kilo 52 i vilopuls )
5. Föra dagbok över min träning och vad jag äter !

Vad får jag om jag når målet ??

Man känner sig så otroligt nöjd och glad över vad man har lyckats med  !!!

KOM IHÅG !!

Det är du själv som måste göra det INGEN kan göra det åt dig


Piteå                                         Underskrift

Har jag varit ute på och det tog nån minut längre än igår för Mp3 spelaren jävlades med mig och sen träffade jag en kund som jag gick och pratade med  .

Är jag anmäld till styrketräningen imorgon och spinningen på lördag så nu finns det ingen återvändo ja det förstås om jag blir sjuk men inte annars !!

Det får bli
måndag Promenad
Tisdag    Cirkelstyrka
Onsdag  Promenad
Torsdag  Promenad
Fredag    Vila
Lördag   Promenad eller Spinning
Söndag  Promenad

Men jag måste ANMÄLA mig till passen när jag kommer hem !!
Det får jag inte glömma!

Den lyder 62,6 samma som igår. Jag har ingen förklaring kanske åt jag för mycket  men själv tycker jag inte det eller kan det vara så att jag åt för lite så att kroppen behåller allting??

Den lyder 62,6 det är 0,2 mindre än igår och eftersom det blev så lite skyller jag på middagen igår och det blir nog inte bättre idag när man är bortbjuden på tacos Om man undviker brödet,sås osten så är det väl inte så farligt . Det blir att gå ut och promenera  om en stund iallafall allt föratt det ska bli ett större minus imorgon !! För minus det gillar jag iallafall i detta fall!

Den 10/11 så har jag gått ner 2,8 det blir ca ½ kilo i veckan så det är jättebra  det går  iallafall åt rätt håll MEN vissa dagar är svårare än ändra men det är bara att ta nytta av misstagen som man gör  och sen är det bara att försöka att undvika att hamna  i sådana situationer eller vara förberedd och planera det är också en stor del om man ska lyckas !!
Jag känner att jag är på väg att lyckas men fortfarande gör  snedsteg fastän man vet att man skulle ha låtit bli  MEN huvudsaken är man lär sig nåt av dom .

Det blev en längre sträcka som tog 1½  timme för det blev en annan runda ,det är väl bäst att testa nya rundor när man inte har någon tid att passa så vet man ungerfär hur lång tid det kan ta . Jag hade en pulsmätare på mig idag föratt se vars jag låg och jag hamnade på 145 det är väl så där misstänker jag eller har jag fel ?

Det är inte grader den här gången utan det är den totala viktminskningen som jag har tagit bort  fel det låter som om jag har opererat mig men det har jag INTE gjort utan det är min egen FÖRTJÄNST  genom att jag har lagt om mina matvanor och börjat att motionera .Vissa dagar känns det så motigt  men det är föratt jag ALDRIG har tränat förr!! MEN det håller på att bli ändrig på den fronten nu. MEN det är mycket att planera för mig men det tar jag  !

 Det är 62,8 -0,8  sen igår Det är jättebra men om jag ska ta ner mig på jorden igen så sprang jag på toaletten hela kvällen men det kan också bero på att jag har varit förstoppad  och att magen har kommit igång vi får hoppas att det är så men det visar sig imorgon .Så det är bara att sköta sig nu tar jag en dag i taget !! En som är nöjd  iallafall just nu !!

Det kändes så bra häromdagen när jag fick medhåll att jag har några kilon till att ta bort när en del tycker att det räcker MEN än är jag inte nöjd och så länge jag inte är det så fortsätter jag  att KÄMPA mot  vikten , mitt gamla  invanda mönster , sötsuget , ändra mitt beteende och få in nya bättre vanor . Jag vet inte om du läser här men om du gör det så ta åt dig  du känner nog igen dig !!

GOD JUL   önskar  jag er !!!

Så ska jag försöka  göra bra val  , att inte äta för mycket bara för att det är gott  och en hel del annat som jag ska tänka på föratt det ska bli så lite pluss som möjligt kanske minus det märker man imorgon bitti vad det blev .

Så blir det inte så mycket bloggande eftersom jag ska ta en promenad  och göra mig julfin(klippa mig ) efter det så blir det att fara till pappa  på jullunch och sen till min bror för att lämna deras julklappar .

Så nu får man börja bli otrevlig genom att säga NEJ TACK , det är bra vill inte ha men egentligen vill jag ju ha för det är gott men nån gräns måste jag ha !!

Den är  samma som igår 63,8 . varken + eller -  Men totalt är det -29,6 så det ska jag vara stolt över men då är det resten kvar .

Nu är nästan alla julklapparna inslagna och påskrivna SKÖNT , det fattas bara nåt  enkelt paket kvar.  Imorgon ska vi o äta jullunch hos pappa o sen på kvällen ska vi till min bror eftersom jag inte firar jul med dom i år . Och på självaste julafton så hinner vi inte fara förbi hos dom eftersom jag ska jobba ! Men just nu känner jag mig helt färdig .

   Det får bli när jag hade kommit hem efter promenaden i morse när jag är så röd och fin i ansiktet eller vad säger ni ?

Det blir bara promenader som gäller i veckan med undantag för  onsdag och torsdag då jag ska jobba jag vet inte när jag jobbbade en julafton sist men det har nog förekommit .                                                                                                            

Och matschemat gör jag inte i veckan då det blir en hel del julskinka  och till den blir det omelett  . Man kan skriva in det i efterhand om det inte blir alltför många felsteg Men det blir ganska så avslöjande om jag inte uppdaterar är så förstår ni varför då är jag inte nöjd med dagen !!!!. MEN en sak som jag ska ha i bakhuvudet det är blir det för mycket sötsaker så brukar jag få huvudvärk  så det  är en  bra anledning att låta bli eller vad säger ni ?

Så har vi varit o handlat julklappar  så nu har vi bara någon komplettering kvar  och det känns så  himla bra  varför ska man spara allt i sista sekunden nästan iallafall . Så nu är det någon annan som får slå in dom o jag skriver på paketen Vilket bra samarbete vi har !!

Det blir det nu  för det har varit en lång dag  och det blir nog en lika lång dag imorgon också med allt vad det innebär .

Jag hoppas att jag har bättre pli på mina fingrar imorgon  så det inte blir några dumheter !

Till frukost så blir det ägg & bacon 
Lunch viltskavsgryta 
Middag Hamburgartallrik med kokta morötter  beasås
Mellanmål frukt och morötter

Blev som jag trodde 0,6 pluss 64,2  stannade vågen på  . Där ser man vad nån korv med bröd och chokladbitarna kan ställa till det det kan betyda också att jag har  mycket vätska i kroppen men det visar sig i morgon

Den vill jag bara glömma för det har blivit så fel   för det har blivit korv godis ja med andra ord  sånt som jag inte ska äta  det enda som jag kan vara nöjd med dagen det är promenaden i morse  frukosten  morötterna på jobbet resten är  sånt som jag har noterat att jag har stoppat i mig  men vill bara GLÖMMA  .

Imorgon är det en ny dag och det kommer säkert att  bli ett pluss  Det blir nog en kortare  promenad i morgon för  att  ta bort lite av mitt dåliga samvete VARFÖR GÖR MAN SÅ HÄR MOT SIG SJÄLV NÄR MAN VET OM ATT DET MAN GÖR ÄR FEL ???? På det här sättet når jag inte mitt mål

Varför köper man hem choklad i tron om att man tar bara en i taget redan har jag tagit  fyra  det är ju tur att man ska och jobba snart och då får man hoppas att dom har försvunnit tills man kommer hem !!
Det ska ALDRIG upprepas till jag har lärt mig att ta bara en !! Jag SKÄMS !!
  Det är tur iallafall att det inte var dom RÖDA !!

Blir det till att äta frukost  duscha innan det bär iväg till stan föratt köpa en del julklappar, det börjar bli högtid att bli klar med dom nu eller?

Morgonvikten  är samma som igår 63,6 kilo .

ta några lediga dagar och lämna  Piteå  men jag vet inte om det passar  men jag VILL  men jag ska kolla upp några saker först innan jag bestämmer hur jag gör !!

Efter en lång dag med arbete och ett styrkepass och lite cykling före så nu har jag fått i mig lite mat och sen är det väl bara att ladda för imorgon är det  en promenad som gäller det blir spännande det  är bara att dom har varit och sandat !! 

På 64 minuter så cyklade jag 21 km det kanske inte är så himla bra men jag har då nånting att gå på nästa gång jag är där .

Och då börjar man att fundera hur man ska lägga upp den  ska man unna sig julmust? godis? laxsmörgås på husmans? risgrynsgröt ? Julfika ? Som det känns just nu vill jag bara köra på vara hård mot mig själv men det är så lätt att det blir för mycket  annars  Ja vad ska man göra  Sen en sak till för att nå mitt delmål som jag har  den 29/12 så ska jag ha gått ner 2,4  så det lutar åt det sena alltså alltså vara hård mot mig själv om jag nu klarar det så kommer det kännas så bra efteråt eller vad tror ni och hur  skulle ni ha lagt upp det  ?
Förresten det kanske blir 1 julmust det är ju ändå jul !!!

Det lyder så är :   

Det är viktigt
att kunna uppskatta
det man har uppnått
och kunna njuta av det !!

Den ser ut så är :

Mån   spinning/vibro
Tis     promenad
Ons   spinning
Tors  cirkelstyrka
Fre    promenad
Lör    Vilodag
Sön   promenad

Den är 64,4 kilo det är -0,2 sen igår så nu är det bara att skärpa sig.

Det blir en promenad men före det så ska jag tvätta mig och äta frukost .

Blir det en en testar dag hur duktig jag kan vara eftersom jag ska och äta julbord och vad det kan innebära MEN det finns bra alternativ på ett julbord men då är frågan hur noga kommer jag att vara  Om sanningen ska fram så  borde jag vara  det eftersom  det har  varit si o så med viktnedgången Och för mitt samvete som inte är det bästa just nu
Ge Mig Styrka att jag klarar det !!

Har det INTE blivit nån godis men däremot en  varm korv med grovt bröd annars har allting gått bra . Imorse var jag ut på en 20minuters promenad bättre en kort än ingen alls , men det blir en längre imorgon då jag ska hämta bilen  .

har det varit en lång dag för mig har nyss kommit hem efter att ha jobbat  och tränat  så nu är det bara att förbereda vad man ska ha med sig imorgon så man slipper det imorgon .

bara säga GRATTIS på namnsdagen DANIEL eller ska jag säga SKALLEPER,  Du får en egen bakelse utav mig för jag ska ju inte äta den !!

Komma upp ur svackan som jag har hamnat i  för det kan man  VERKLIGEN  säga att jag har gjort   vad som har hänt  kan jag inte säga det går bara tungt just nu men jag ska klara av det !

Det blev ett par eccokängor  från pappa , jag brukar få pengar utav han så  jag for in och köpte ett par för Din Sko  hade en annons i tidningen så varför ska man tveka   200 kr billigare var dom också. Det är samma som jag provade för någon vecka sen skorna  var så himla sköna !!
Jag är helnöjd nu så jag hoppas att jag är lika nöjd när jag har varit ut på min första promenad med dom också !!

Om jag ska börja  med det som har varit bra  det är att jag var o cykla en stund före träningen 


Sen är det lika bra att erkänna det som har varit mindre bra  varmkorv med bröd (grovt )   Nån godis och  en bit potatispannkaka när jag kom hem så jag har nog en hel del som binder vätska i kroppen  så jag har mina aningar vad det kan bli imorgon bitti.

På träningen så lånade jag hem en spikmatta  föratt  se om det kan vara nåt för mig det blir morgondagens test  och pröva på hur det känns .

Idag blir det cirkelstyrka .

Blev det inte heller mycket skrivet  här dels har jag jobbat sen är det nog lite kaos hos mig för tillfälligt det är mycket funderingar  vad vill jag inte gå in på här  kanske kommer det fram eller inte  den som lever får väl se !

att jag är inne i en berg och dalbana just nu för ena sekunden går allt jättebra och nästa sekunden gör man dåliga val ska försöka låta bli men det är inte alltid så lätt . men man   borde kanske fara till ödemarken  tills allt är färdigt så att man undviker alla prövningar som man utsätts för  men varför ska allt vara lätt är i livet !

Den lyder 63,8 . Det är  0,2 mindre än igår !

Idag fick jag i uppdrag att göra topptipset på jobbet och vet ni vad vi är fortfarande med men det är väl kanske en halvtimma kvar så håll nu tummarna på att det går in !! Det skulle vara så kul om man lyckas !!

som var längre än vanligt  så har man nu   ätit och varit ut på en kortare promenad då menar jag en kort ca 20 minuter det var  så kallt  -16 så det kändes på kinderna  men bättre en liten promenad än ingen alls !! 

Det blir inte simning utan det blir en promenad istället när jag har slutat att jobba .

Det blev inte så mycket skrivet här idag  eftersom jag har rensat undan lite här hemma istället  .
Sen har jag börjat planera vilka träningspass jag kan gå på beroende på hur jag jobbar nästa vecka sen blir det att göra en matsedel Visst låter det spännande att göra sånt är en lördagkväll men det kan vara  lika bra att ta det lugnt eftersom jag ska jobba imorgon , det får ju inte bli som förra söndan .

Nu är jag hemkommen efter en promenad (10812 steg )och julhandeln har börjat för oss så nu har vi nån  julklapp mindre   att köpa sen kan man ju inte låta bli att kolla på nya promenadskor (kängor  ) åt mig själv men kom ihåg jag  tittade bara !Jag fann en favorit och det är ecco-kängor eller så ett par viking  men få se vad som händer !

Det blir ett spinningpass i kväll .

Sen jag började med stenålderskosten så är jag mindre sötsugen om man nu inte fuskar nån dag ! Och det har nog med att jag drack ganska mycket pepsi Maxi tidigare och den är sötad vilket  gjorde att man ville ha mer socker för det är ju det  .

Det är samma sak med vitt bröd det  är inget bra alternativ til frukost , man blir hungrig fort
Nu äter jag bacon och ägg till frukost och det stoppar jag mig  ganska länge på .

Nånting som jag också hade svårt med i början  det var att det inte skulle vara några  lightprodukter, som tidigare viktväktare så skulle allt vara light  men överdoserar man inte så går det också bra, jag försöker att träna så det kan ju också göra sitt att man kan välja några fetare alternativ eller ?

Började med lite fil  som frukost Sen när jag kom på jobbet  så kom en ful ovana fram och det var när jag stoppade i mig en after eight skiva kom på mig när jag hade ätit upp den men det blev också  ingen mer  Efter det blev det en grillbiff med grönsaker på ängeln och det var ju inge fel helt i sin ordning . Sen for vi på kalas där blev det lite juice och ett havreflarn med grädde och det var gott ! Där har vi gårdagens sammanfatting som inte var så lysande med tanke på att jag skall undvika sötsaker !

Nu kom helgens synder 63,4 det betyder att jag har gått upp 1 kg sen igår !!

Inte bra !  Men totalt blev det -2,8 kg under denna period så jag klarade ändå med mitt mål!!