1. Strunta i att banta ! Genom att begränsa kaloriintaget ställer kroppen automatiskt in sig på svält och saktar ner hela ämnesomsättningen. Dessutom kännar kroppen av om energitillgången är  låg och försöker hålla kvar fettet -som är din energireserv-i största möjliga mån .

2. Ät en rejäl frukost De som inte äter frukost väger i genomsnitt 2,5 kilo mer än de som gör det . Den främsta anledningen är att de blir hungrigare senare på dagen och att suget efter socker, snabba kolhydrater och fett ökar .

3. Bränn med chili Krydda starkt . Starka kryddor ökar både kroppstemperaturen och din energiförbrukning. Krydda på med senapspulver, ingefära chili och cayennepeppar .

4.  Långsamma kolhydrater före träning . Anledningen är att snabba kolhydrater höjer insulinnivån i blodet vilket i sin tur  gör att kroppen inte kan använda fettet som bränsle .

5. Var inte rädd  för fett Kroppen behöver fett för att kunna förbränna fett !!

6. Öka konditionen Ju bättre kondition du har desto mer fett kan din kropp bränna.

7. Sätt fart på pulsen Ett bra riktmärke  är att ligga på 65 % av din maxpuls (maxpulsen är 220 - ålder )

8.Promenera Mest fett bränner du om du tar en morgonpromenad före frukost  och går mellan 45 och 90 min. Ju längre desto bättre , men promenera inte mer än 1½ timme då kan du förlora muskler istället vill du öka på effekten ytterligare , välj en kuperad terräng .